บางครั้งความเครียด ความทุกข์ ความเสียใจมักจะมาแบบฉุกเฉินเสมอ บางเวลาเราโดนจู่โจมด้วยสิ่งเหล่านี้แบบยังไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ จนทำให้ความรู้สึกของเราเสียหายหลายครั้งหลายครา วันนี้แอดมินเอาวิธีที่ศึกษามาจากหลายๆศาสตร์ที่ลองใช้แล้วได้ผลมาฝากชาวไทยแลนด์อินดี้กันค่ะ
1.จินตนาการถึงคนตัวเล็กในใจ แล้วกอดตัวเองไว้ให้แน่นๆ
cr photo. http://assets.inhabitots.com/
เวลาเรามีเรื่องมากระทบใจทุกสิ่งรอบกายดูเหมือนจะใหญ่เกินไปที่จะรับมือไหวเสมอ เราคล้ายกับเป็นคนตัวเล็กๆในสังคมคนหนึ่งที่บางครั้งจะไม่รู้จะหาทางออกตรงไหน ณ เวลานั้นให้หาเวลาให้ตัวเองค่ะ นั่งจินตนาการมองเข้าไปมองพื้นที่ว่างในจิตใจ มองหาตัวเองในความรู้สึกนั้นๆ มองตัวเองว่ากำลังรู้สึกอย่างไรอยู่ ตัวเรากำลังหัวเราะอยู่ หรือร้องไห้อยู่ มองให้เห็นภาพของเราในใจ แล้วสร้างตัวเราอีกคนนึงในจินตนาการมาแล้วให้คนๆนั้นเข้าไปกอดตัวเองไว้ค่ะ กอดตัวเองไว้ให้แน่นที่สุด ทั้งกอด และปลอบ ให้รู้ว่าต่อให้ใครไม่รักเราก็ยังรักตัวเองได้นะ เมื่อเรากอดและปลอบตัวเราเองในความรู้สึกนั้น ความรู้สึกที่เราไม่เหลือใครจะบรรเทาลง และทำให้เรารู้สึกดีขึ้นนะ
2.เล่าให้ใครสักคนฟัง
cr photo. https://castlepersonaltraining.files.wordpress.com
การเล่าให้ใครสักคนฟัง หากเป็นเพื่อนสนิทที่คอยรับฟังเราทุกเรื่องคงจะดี ใครสักคนที่คุณเชื่อใจว่าเขาจะรับฟังคุณได้ ขอเวลาเขาสักครู่แล้วระบายออกมาให้เขาฟังค่ะ บอกเขาว่าแค่ขอให้รับฟัง แค่ได้พูดออกมาก็ทำให้ปัญหาในใจเราเบาลงได้นะคะ หากถ้าวันนั้นไม่รู้จะหันไปหาใคร ลองเขียนระบายความในใจออกมาค่ะ เขียนออกมาให้หมด แต่เมื่อเขียนระบายออกมาหมดแล้ว ตอนสุดท้ายต้องเขียนปิดจบความรู้สึกพวกนั้นด้วยการให้ บอกรัก และให้กำลังใจตัวเองนะคะ เช่น “รักเธอนะ เธอทำได้ เชื่อเรา เธอทำได้ รักเธอจริงๆ เราจะอยู่เคียงข้างเธอเสมอนะ” เราลองแล้ว มันดีจริงๆค่ะ
3.ฟังเพลงดังๆ ไปพร้อมการออกกำลังกาย
cr photo. http://www.gannett-cdn.com
หา Playlist ที่ชอบเลยค่ะ สร้าง Playlist ได้ง่ายๆใน Youtube ขอเป็น Playlist มันส์ๆ เพลงจังหวะโดนๆที่เขย่าอะดรีนาลีนในร่างกายพลุ่งพล่านไปเลยนะคะ! แล้วออกไปวิ่งค่ะ วิ่งหรือตีแบดกับเพื่อนก็ได้ ให้ร่างกายขยับ และโฟกัสกับสิ่งที่เราทำจนลืมเรื่องเครียดไปก่อน เมื่อเราเหงื่อออก และลืมเรื่องคิดไปพักนึงแล้ว เอ็นโดรฟินของเราจะหลั่งออกมา รวมถึงทำให้สมองเราปลอดโปร่ง อาจจะคิดหาวิธีแก้ไขเรื่องราวต่างๆได้ดีขึ้นค่ะ
4.ร้องไห้
cr photo. http://www.papermag.com/
ร้องไห้ไปเลยค่ะ บางครั้งความอึดอัดก็ต้องขับออกมาทางน้ำตานะคะ มีผลวิจัยหลายอันที่บอกว่าเมื่อร้องไห้แล้วเราจะรู้สึกผ่อนคลายลง การร้องให้ไม่ใช่ไม่ดีนะคะ สังเกตตัวเองจะพบว่าจริงๆแล้วเราไม่ได้ร้องไห้เพราะทุกข์ใจเสมอไปเท่านั้น เวลาเราสุขใจสุดๆ หรือดูหนังที่เรารู้สึกซาบซึ้งใจสุดๆ บางครั้งเราก็จะเกิดความรู้สึกที่น้ำตามันจะไหลออกมาใช่มั้ยคะ นั่นแหละค่ะ นั่นคือกระบวนการตามธรรมชาติของร่างกาย อธิบายง่ายๆคือ เมื่อร่างกายเกิดความรู้สึกต่างๆขึ้นมา สารในสมองก็จะสั่งการให้เกิดปฎิกริยาต่างๆแก่ร่างกาย รวมไปถึงต่อมน้ำตาด้วย ต่อมน้ำตานี้เป็น ซึ่งนักชีวเคมีแห่งศูนย์วิจัยน้ำตา William Frey ซึ่งศึกษาวิจัยเรื่องของน้ำตามานานกว่า 15 ปี รายงานว่าการหลั่งน้ำตาถูกควบคุมโดยต่อมน้ำตา ซึ่งจะกำหนดความเข้มของน้ำตา และควบคุมปริมาณการขับถ่ายธาตุต่างๆที่ร่างกายสร้างขึ้นขณะในช่วงอารมณ์ความรู้สึกต่างๆไม่ว่าจะเป็น เศร้า ทุกข์ สุข เหงา ซาบซึ้งใจ ฯลฯ และเนื่องจากมีปริมาณธาตุในน้ำตานั้นมีมาก เวลาเสียน้ำตาผู้ที่ร้องไห้จะรู้สึกสบายขึ้น เพราะร่างกายได้ขจัดสารเคมีต่างๆ ที่เกิดขึ้นในขณะที่มีความทุกข์ออกไปจากร่างกายพร้อมน้ำตา เพราะฉะนั้นการร้องไห้ทำให้เราคลายเครียดได้นะคะ (ขอบคุณข้อมูลจากhttps://th.answers.yahoo.com/question/index?qid=20091015082832AATdNJT)
5.เขียน mind map ชีวิต กำหนดเป้าหมาย แล้วมุ่งตรงไปหามัน
cr photo. http://www.creativeimplementations.com
เป้าหมายคือสิ่งที่สำคัญในการขับเคลื่อนทุกๆวันของชีวิตให้มีความหมายนะคะ พยายามหาเป้าหมายที่ไม่ต้องไกลมาก วางแผนชีวิตในระยะเวลาไม่เกิน 1 ปี แล้วค่อยวางเป้าหมายในสเต็ปต่อไป มองเป้าหมายที่เรากำหนดไว้ แล้วเขียนช่องทางรอบตัวที่จะทำให้ไปถึงเป้าหมายนั้น พร้อมทั้งเขียนอุปสรรค และส่ิงที่ทำให้เราเกิดความเครียดลงไปในนั้น ก่อนจะเขียนตัวเลือกทางแก้ปัญหา สรุปคือวาดแผนผังเกี่ยวกับสิ่งที่มีอยู่รอบตัวที่สามารถนำมาปรับใช้ให้เราไปถึงเป้าหมายได้ เมื่อเราเห็นเป้าหมายใหญ่ขึ้น ปัญหาและอุปสรรคของเราก็จะลดลง และเห็นภาพในชีวิตเป็นระบบมากขึ้น นำไปแปะไว้ที่โต๊ะทำงาน หรือที่ไหนก็ได้ที่เรามองเห็นได้บ่อยๆ แล้วปัญหา หรือความเครียดก็จะลดลงเหลือนิดเดียวค่ะ
เอาล่ะค่ะ 5 ข้อนี้ เราพยายามจะรวบรวมข้อมูลจากแหล่งต่างๆ รวมไปถึงการทดลองทำด้วยตัวเองเอามาฝากชาวไทยแลนด์อินดี้ทุกคนคะ ด้วยสภาพสังคมที่มีภาวะการแข่งขันกันสูง ในทุกๆวันเราต้องแก้ปัญหาต่างๆที่เกิดขึ้นในชีวิต ดังนั้นแล้วบางทีเราก็ต้องหาวิธีคลายเครียดในแบบฉบับที่ตัวเองใช้แล้วเวิร์ค! มาพกติดตัวกันเอาไว้บ้างนะจ๊ะ
อย่างไรก็ตามไทยแลนด์อินดี้ขอสนับสนุนให้คนไทยยิ้มในทุกๆวันนะคะ และแน่นอนเลยใครอยากคลายเครียด แวะไปเยี่ยมชมเรื่องราวเที่ยวทั่วไทย ที่เราไปแบบอินดี้มาฝากทุกคนก็ได้ในคอลัมน์ต่างๆได้เลยค่า
Saturday Night.